Ano ang mga pagkakamali sa paggamit ng gilingang pinepedalan

1. Huwag magpainit. Bago pumunta sa gilingang pinepedalan, dapat kang magpainit muna, kung hindi man madali itong maging sanhi ng hita at guya ng kalamnan. Ang pagpindot sa mga binti, pag -squatting, pag -uunat ng mga kalamnan, pagbaluktot at pagpapalawak ng mga kasukasuan, atbp ay maaaring dagdagan ang temperatura ng mga kalamnan at gawing mas malambot. Matapos makarating sa gilingang pinepedalan, dapat kang magsimula sa dynamic na mainit na - tulad ng jogging at jogging, at unti -unting madagdagan ang dami ng ehersisyo. Ang prosesong ito ay karaniwang angkop sa loob ng 10-15 minuto.
2. Mabilis ang setting ng bilis. Kapag ginamit mo ang gilingang pinepedalan, dapat mo munang maunawaan ang iyong mga limitasyon. Kung ang pisikal na lakas ay hindi maaaring panatilihin at ang bilis ng itinakdang mabilis, madaling makatagpo ng mga sitwasyon kung saan hindi mapapanatili ang ritmo at madaling mahulog, na isang pangkaraniwang problema para sa mga nagsisimula.
3. Labis na ehersisyo. Ang oras at kasidhian ng ehersisyo sa gilingang pinepedalan ay dapat matukoy alinsunod sa layunin ng ehersisyo. Ang pag -jogging ng higit sa kalahating oras ay kumonsumo ng taba, at higit sa isang oras ay kumonsumo ng protina. Samakatuwid, kung ang layunin ay upang mawalan ng timbang, ang tagal ng ehersisyo ay hindi dapat masyadong maikli o masyadong mahaba, mas mabuti 40 minuto.
4. Ang pagtakbo ay isang aerobic ehersisyo na nagsasangkot sa buong katawan. Kung ang dibdib at likod ay arched o ang hawakan ay patuloy na gaganapin sa panahon ng pagtakbo, hindi lamang ito ay hindi magkakaroon ng epekto ng ehersisyo, ngunit madaragdagan din nito ang presyon sa lumbar spine, na maaaring maging sanhi ng lumbar na kalamnan ng kalamnan sa paglipas ng panahon.
5. Maraming mga tao ang gustong manood ng TV kapag tumatakbo, na makagambala sa iyong pansin at saktan ka kung ikaw ay walang pag -iingat, lalo na sa mga hindi pamilyar sa pagpapatakbo ng gilingang pinepedalan.