Karaniwang mga pagkakamali sa panloob na ehersisyo ng rower

Ang paggamit ng panloob na kagamitan sa fitness fitness ay maaaring epektibong mag -ehersisyo ang mga kalamnan sa likod, habang ang pag -upo ng pag -rowing ay isang pahalang na paggalaw, higit sa lahat na kinasasangkutan ng trapezius, rhomboid na kalamnan, latissimus dorsi kalamnan at biceps! Bagaman simple ang mga paggalaw, maraming mga tao ang hindi pa rin ito nagawa nang maayos, na tulad ng pagkahagis ng isang balde ng tubig sa hangin. Nasa ibaba ang anim na karaniwang maling paggalaw sa pag -rowing.
Narito ang anim na pinakakaraniwang pagkakamali sa panloob na ehersisyo ng rower! Patayin mo sila ngayon!
1. Labis na ikiling ng itaas na katawan
Ang panloob na ehersisyo ng rower ay isang multi joint ehersisyo, ngunit hindi nito kasama ang hip joint. Ibig sabihin, ang iyong mga hips ay dapat manatiling naka -lock, at ang pagtagilid ng iyong katawan pabalik -balik ay tataas ang malawak ng paggalaw, o sa disguised form, gamitin ang iyong sariling timbang upang makumpleto ang paggalaw, pagbabawas ng epekto.
Tip ng baguhan: Sa karaniwang mga paggalaw, ang mas mababang likod ay hindi nakikilahok sa lakas ng lakas. Pakiramdam ang lumalawak na pandamdam ng iyong mas mababang mga kalamnan sa likod, na nagpapahiwatig na ang pagkilos ay hindi tama.
Sa pangkalahatan, kapag gumagawa ng panloob na ehersisyo ng rower, hangga't ang itaas na anggulo ng itaas na anggulo ay pinananatili sa loob ng 10 degree, ito ang tamang posisyon.

2. Hindi kumpletong malawak na pagkilos
Ang isang kumpletong hanay ng mga paggalaw ay kinakailangan upang makamit ang maximum na pag -urong ng kalamnan at makamit ang pinakamahusay na epekto ng ehersisyo. Ang pagtaas ng timbang ay hindi makakamit sa gastos ng pagbabawas ng distansya ng paggalaw.
Kapag humila pabalik, hayaang ibalik ang siko hangga't maaari, at maaabot din ng scapula ang maximum na posisyon ng pag -urong. Kung hindi ito magagawa, bawasan ang pounds.

3. Hindi pagprotekta nang maayos ang mas mababang likod
Kapag nag -rowing, ang gulugod ay dapat na panatilihing maayos at hindi baluktot. Nangangahulugan ito na dapat mong higpitan ang iyong mas mababang mga kalamnan sa likod upang maprotektahan ang iyong likod.

4. Ang magkasanib na pag -lock ng tuhod
Ang ganap na pagpapalawak ng parehong mga binti ay maaaring maging sanhi ng labis na presyon sa mga kasukasuan ng tuhod, na nagiging sanhi ng pinsala. Ang iyong mga binti ay dapat mapanatili ang isang bahagyang baluktot na posisyon at manatiling maayos.

5. Huwag kailanman ayusin ang pustura ng mahigpit na pagkakahawak
Maraming mga tao ang nais gawin ito sa isang maliit na kilusan, ngunit ang pagsasanay ng parehong pustura para sa ehersisyo ay hindi masyadong epektibo.
Dapat mong subukan ang isang malawak na pagkakahawak, upang maaari mong magamit ang latissimus dorsi kalamnan nang mas epektibo. Gawing mas balanse ang iyong kalamnan.
Bilang karagdagan, ang positibo at negatibong mahigpit na pagkakahawak ay maaari ring baguhin ang epekto ng ehersisyo. Alam nating lahat na pagkatapos ng isang panahon ng ehersisyo, ang iyong katawan ay papasok sa "comfort zone". Ang pag -aayos ng iyong mahigpit na pagkakahawak ay ang pinakamadaling paraan upang makalabas sa comfort zone.

6. Ang mga blades ng balikat ay masyadong mataas
Kapag nag -eehersisyo gamit ang panloob na rower, ang balikat ay maaari ring ayusin.
Malinaw na pindutin ang mga balikat, at ang pagkilos na ito ay agad na magkakaroon ng ibang pakiramdam.
Umupo nang patayo, hakbang sa harap ng pedal na may parehong mga paa, bahagyang yumuko ang mga tuhod, hawakan ang "tatsulok" na hawakan gamit ang parehong mga kamay, palawakin ang mga balikat pasulong, sandalan ang itaas na katawan pasulong nang bahagya, iunat ang likod, hilahin ang hawakan sa dibdib na may lakas ng pag -urong ng latissimus dorsi kalamnan, huminto ng ilang sandali, at pagkatapos ay kontrolin at ibalik ang lakas ng latisimus dorsi kalamnan.