Pag -iingat para sa paggamit ng isang fitness bike

Mayroong iba't ibang mga uri ng kagamitan sa fitness, at marahil ang panonood ng iba na ehersisyo na may ehersisyo na mga bisikleta sa TV ay dahil mayroon itong makabuluhang epekto. Maraming mga tao ang pumili ng mga ehersisyo na bisikleta para sa fitness, ngunit maraming mga tao ang hindi alam ang pag -iingat para sa paggamit ng mga bisikleta. Kaya, bigyan natin ang lahat ng pagiging popular sa agham.
1. Maluwag na angkop na damit
Pinakamabuting magsuot ng maluwag na sweatshirt kapag nakasakay sa isang fitness bike, dahil ang mga damit na masyadong masikip ay madaling mag -abrade sa katawan o maging sanhi ng sakit sa likod.

2. Pag -aayos ng upuan para sa mga bisikleta sa ehersisyo
Kapag ang taas ng upuan ay nababagay sa pinakamababang punto ng pedal, ang iyong mga paa ay maaari pa ring mapanatili ang isang bahagyang antas ng baluktot upang maiwasan ang hindi matatag na pag -upo. Madalas na kinakailangan upang ayusin ang pag -upo ng pustura. Tulad ng para sa taas ng hawakan, nakasalalay ito sa mga personal na gawi. Kung nais mong mag -ehersisyo habang nanonood ng TV habang tumatakbo sa iyong bisikleta, o kung madali kang makaranas ng sakit sa likod at sakit sa likod, mas mahusay na bahagyang itaas ang iyong posisyon. Sa katunayan, ang mas mababang posisyon ng hawakan ay maaaring dagdagan ang dami ng ehersisyo at lubos na makakatulong upang pagandahin ang mga puwit.
Inaasahan ng maraming tao na ang pedal ay maaaring maging flat bilang isang regular na bisikleta, ngunit kung ang iyong pedal ay bilog, maaari ka ring bumili ng isang patag na pedal mula sa isang tindahan ng kagamitan sa palakasan upang mapalitan ito. Bilang karagdagan, kung mayroong isang nakapirming aparato sa lugar ng daliri ng paa, magiging mas maayos na mag -hakbang.

3. Mag -init nang naaangkop
Sa pangkalahatan, sa mabubuting kondisyon, hindi bababa sa 3 hanggang 5 beses sa isang linggo, sa bawat oras para sa mga 15 hanggang 20 minuto. Bago lumakad sa pedal, pinakamahusay na maglaan ng ilang minuto upang mabatak ang iyong mga braso, baywang, likod, o ilipat ang iyong mga tuhod at hita; Pagkatapos ng pagsakay, huwag kalimutan na gumawa ng ilang mas banayad na pagsasanay. Bagaman maaari kang manood ng TV o magbasa ng mga magazine ng fitness habang tumatakbo sa kanila, hindi mo maaaring hakbangin ang mga ito nang wala. Kung nais mong manatiling maayos, dapat kang magbayad ng isang presyo. Ang perpektong sitwasyon ay ang hakbang sa pawis at pawis sa buong katawan mo. Sa puntong ito, makakaramdam ka ng isang pakiramdam ng tagumpay, na parang maraming taba sa iyong katawan ay biglang nawala.

4. Plano ng Fitness
Kasabay nito, kailangan mong simulan ang pag -set up ng isang pang -araw -araw na plano sa ehersisyo. Ang isang pamamaraan para sa pagkalkula ng iyong naaangkop na halaga ng ehersisyo ay upang ibawas ang iyong edad sa pamamagitan ng 220 upang makalkula ang iyong pinakamataas na rate ng puso. Kung ikaw ay 22 taong gulang sa taong ito, ang iyong pinakamataas na rate ng puso ay nasa paligid ng 200. Marami ang maximum na rate ng puso sa pamamagitan ng 0.7, na kung saan ay ang mas mababang limitasyon ng iyong ehersisyo; Multiply ng 0.85, na kung saan ay ang itaas na limitasyon ng iyong ehersisyo. Kapag nag -eehersisyo ka, pinakamahusay na mapanatili ang isang pulso sa pagitan ng itaas at mas mababang mga limitasyon.

5. Ilagay sa mga guwantes
Ang panloob na ehersisyo ng fitness bike, tulad ng iba pang mga aktibidad sa palakasan, ay maaaring magdala ng pag -igting at presyon sa katawan. Narito ang ilang mga tip upang mabawasan ang sakit. Huwag hawakan nang mahigpit ang iyong mga kamay, kung hindi man madali silang mag -blister. Upang maprotektahan ang iyong mga kamay, maaari kang bumili ng guwantes sa sports para sa pagbibisikleta o gumamit ng mahigpit na pagkakahawak sa guwantes.