Ang pinaka -epektibong paraan upang mawalan ng timbang sa gilingang pinepedalan

Ang treadmill ay isang napaka -mainam na kagamitan sa ehersisyo para sa pagbaba ng timbang. Maaari itong tumpak na maunawaan ang bilis, dalisdis at oras. Kung ang isang baguhan o isang atleta ay maaaring magdisenyo ng isang hanay ng mga plano sa ehersisyo. Inirerekomenda ng mga consultant ng fitness ang isang lingguhang plano sa pang -agham na may layunin na mawala ang timbang sa lahat.
Lunes: Maliit na halaga ng ehersisyo at mababang intensity: Ayusin ang gradient ng gilingang pinepedalan sa 1%, at mag-jog o mabilis na maglakad sa loob ng 40-60 minuto.
Martes: Pag-eehersisyo ng Bilis ng Pagbabago: Itaas ang dalisdis sa 1% at tumakbo o briskly lakad sa loob ng 30-60 minuto. Baguhin ang intensity tuwing 5 minuto, at habang nagpapabuti ang iyong pisikal na fitness, ang mabilis na oras ng paglalakad ay tumataas nang naaayon. Nangangahulugan ito na patuloy na pagpapabuti ng kakayahan ng katawan na magsunog ng mga calorie.
Miyerkules: Magpahinga o Magpahinga ng Kasanayan: Maaari mong ganap na magpahinga o magsanay ng nilalaman ng unang araw.
Huwebes: "Lactic Acid Tolerance" ehersisyo: Itaas ang dalisdis ng treadmill sa 1%, at mabilis na maglakad nang 20 minuto pagkatapos magpainit. Sa simula, maaari mo lamang makumpleto ang isang 20 minuto na ehersisyo, ngunit habang nagpapabuti ang iyong pisikal na fitness, makumpleto mo ang dalawa o higit pang 20 minuto na pagsasanay sa intensity. Jog para sa 5 minuto sa pagitan ng mga sesyon upang mabawi.
Biyernes: Magpahinga o Magpahinga sa Kasanayan (Parehong Iskedyul ng Lunes)
Sabado: Slope ehersisyo: Itakda ang dalisdis ng treadmill sa 4% at mabilis na maglakad nang 1 minuto. Pagkatapos ay ibababa ang dalisdis sa 2% at mabilis na maglakad ng 1 minuto. Itaas ang slope muli sa 5%, maglakad ng 5 minuto, pagkatapos ay bumaba sa 2%, at magpahinga ng 1 minuto. Cycle hanggang sa maabot mo ang isang dalisdis ng 10%, at sa wakas ay magpahinga sa isang dalisdis ng 2% para sa 5 minuto.