Pag -iingat para sa panloob na ehersisyo ng rower

1. Kapag nagsasanay ng pag -rowing, bigyang -pansin ang pagpapatuloy ng mga paggalaw, at huwag i -pause sa bawat paggalaw at pag -inat ng paggalaw. Siguraduhing gawin ito nang maayos. Kung ang amplitude ay napakaliit, ang mga kalamnan na kasangkot sa ehersisyo ay hindi ganap na mapalawak o makontrata.
2. Siguraduhing i -lock ang iyong pedal ng paa, i -lock ang iyong paa sa pedal, at itali ang iyong paa sa banig. Ang sinturon ay dapat na maipasok nang maayos upang matiyak na hindi ito maluwag o masikip, at ang iyong mga paa ay hindi mag -slide sa paligid. Ilagay ang iyong tuhod na flat sa harap ng makina. Ang iyong katawan ay dapat na bahagyang pasulong at ikiling ang iyong mga binti, ngunit bigyang pansin ang pagpapanatiling tuwid ang iyong gulugod.
3. Ang pag -rowing ay nakasalalay sa iyong mga paa, gamit ang instant na sumasabog na puwersa upang itulak at itulak upang mapadali ang mas mababang paggalaw ng katawan, at pag -coordinate na may katatagan sa itaas na katawan at pag -clamping sa likod. Sa wakas, gamitin ang parehong mga kamay upang hilahin ang pingga gamit ang daloy; Lamang kapag ang parehong mga kamay ay bumalik sa harap ng katawan ay maaaring itulak pabalik sa kanilang orihinal na posisyon. Ang tila makinis na patuloy na paggalaw ay talagang nangangailangan ng mataas na antas ng pisikal na koordinasyon. Kung ito ay upang magsagawa ng magkasanib na pagsabog na puwersa, lakas, bilis, pagbabata ng kalamnan at ritmo, ang panloob na rower ay talagang isang kagamitan na nangangailangan ng oras upang mapagbuti ang kasanayan.