Isang pamamaraan para sa pagbabawas ng mga binti sa dynamic na pagbibisikleta

1. Mainit bago ang pagbibisikleta
Bago magsimulang sumakay ng isang palakasan na bisikleta, gumawa ng ilang mga pag -init ng ehersisyo, tulad ng pag -jogging at paglipat ng iyong mga kasukasuan. Matapos makarating sa isang dynamic na bisikleta, maaari ka ring magpainit ng ilang minuto sa isang mataas na dalas at mababang bilis (ibig sabihin, na may higit pang mga laps at mas kaunting pagsisikap) upang gawing bahagyang pawis ang iyong katawan at maiwasan ang kakulangan sa ginhawa na dulot ng biglaang mataas na - intensity ehersisyo.

2. Tamang pustura ng pagbibisikleta
Ang maling pagsakay sa pustura ay hindi lamang nabigo upang makamit ang epekto ng mga slimming legs, ngunit maaari ring makapinsala sa katawan. Karaniwan, ang pagsakay sa pustura ng dynamic na bisikleta ay upang sumandal nang bahagya, mag -inat ng mga braso, higpitan ang tiyan, nagpatibay ng paraan ng paghinga ng diaphragmatic, kahanay na mga binti na may cross beam ng bisikleta, panatilihin ang mga kasukasuan ng tuhod at balakang, at bigyang pansin ang ritmo ng pagsakay.

3. Dakutin ang paggalaw ng pedaling
Kapag nakasakay sa isang dynamic na bisikleta, ang pedaling ay hindi tungkol sa pagbaba ng iyong mga paa. Basta i -on ang mga pedals minsan at maaari kang sumulong. Sa halip, dapat itong nahahati sa apat na magkakasunod na paggalaw: pagtapak, paghila, pag -angat, at pagtulak. Bumaba muna sa mga talampakan muna, pagkatapos ay iatras at hilahin pabalik sa mga guya, pagkatapos ay iangat ang mga ito, at sa wakas itulak ang mga ito pasulong upang makumpleto ang buong ikot ng pedaling. Ang ganitong maindayog na pedaling hindi lamang nakakatipid ng enerhiya ngunit nagpapabuti din sa bilis. Sa ganitong paraan maaari tayong magkaroon ng isang mas mahusay na epekto ng slimming.

4. Ang oras ng pagbibisikleta ay nasa paligid ng 30 minuto
Ang pagsakay sa isang dynamic na bisikleta ay tumatagal ng hanggang sa 30 minuto upang simulan ang pagsunog ng taba at calories. Ang oras ay masyadong maikli upang magkaroon ng epekto ng pagkawala ng timbang at slimming legs, at ang oras ay masyadong mahaba upang maging sanhi ng pagkapagod sa katawan. Samakatuwid, mas mahusay na magkaroon ng oras ng pagbibisikleta sa paligid ng 30-40 minuto.

5. Mamahinga ang iyong mga binti pagkatapos ng pagbibisikleta
Pagkatapos ng pagbibisikleta, mahalaga na mag -massage at magpahinga sa mga binti upang maitaguyod ang sirkulasyon ng dugo, mapawi ang masikip na kalamnan ng binti sa panahon ng ehersisyo, at maiwasan ang pampalapot ng mahabang kalamnan ng paa dahil sa mataas na - intensity ehersisyo.